Hun kan nesten ikke huske hvor lenge det er siden hun kunne gå og legge seg og bare sovne.
Det er Heidi som sier det, 27 år og mor til to. Og det er en setning mange kjenner igjen: du er trøtt nok, øynene svir, og likevel kommer ikke søvnen.
Dette er historiene til to som fant en vei ut.
- To personer forteller om sin egen erfaring. Det er ikke dokumentasjon på effekt.
- Ren melatonin har én godkjent påstand i EU, og den gjelder innsovningstid.
- Melatonin Vital inneholder også magnesium, som har tre godkjente påstander.
- Sitronmelisse er den største enkeltingrediensen i tabletten.
- Ikke til personer under 18 år, gravide eller ammende.
I denne artikkelen
- Når du ikke får sove selv om du er trøtt
- Hilde (52) – turnus, nattevakter og en jobb som krever at du er opplagt
- Heidi (27) – to barn og år med stuptrøtte netter
- Hva de var redde for, og hva som faktisk stemmer
- Hva ren melatonin er dokumentert for
- Hva mer som er i tabletten
- Den vanligste feilen når man starter
- Når du bør snakke med lege
- Vanlige spørsmål
Når du ikke får sove selv om du er trøtt
Det er en egen form for frustrasjon. Kroppen er sliten, hodet vil ikke slippe, og timene går.
Heidi beskriver det slik:
«I mange år har jeg ligget våken i timevis hver natt fordi jeg ikke har klart å sovne. Jeg har vært så trøtt at øynene svir, men søvnen har likevel uteblitt. Når morgenen kom var det alltid blytungt å våkne, så det ble en ond sirkel. Jeg grudde meg til hver natt fordi jeg visste at jeg ville få en tung morgen.»
Legg merke til sirkelen. Det er ikke bare natten som blir dårlig. Det er gruingen om kvelden som gjør natten verre.
Hilde (52) – turnus, nattevakter og en jobb som krever at du er opplagt
Sykepleieren Hilde Thoresen fra Oslo slet med dårlig søvn i mange år, blant annet som følge av ujevn døgnrytme med turnusjobb og tidvis nattevakter.
«Jeg lå ofte våken om natten og var stresset fordi jeg ikke fikk sove», sier hun.
Turnus er verdt å stoppe ved, for det er en forklaring framfor en tilfeldighet. Kroppen bruker lys og mørke til å bestemme når natten begynner. Jobber du én uke dag og neste uke natt, får den motstridende beskjeder, og døgnrytmen mister festet.
«Dårlig søvn kan jo være veldig hemmende, ikke minst i en jobb hvor du er helt avhengig av å være opplagt», forklarer Thoresen.
I jakten på noe som kunne hjelpe kom hun over det norskproduserte kosttilskuddet Melatonin Vital. Hun var skeptisk til å begynne med, og valgte å høre med fastlegen først. Legen så ingen grunn til å ikke prøve det.
Det siste er verdt å ta med seg, uansett hva du vurderer.
Om resultatet sier hun:
«Søvnkvaliteten ble helt klart bedre. Det var ren luksus.»
Hilde Thoresen, sykepleier
Det er hennes opplevelse. Vi lover den ikke videre.
Heidi (27) – to barn og år med stuptrøtte netter
Heidi hadde prøvd flere ting, blant annet kostholdsendringer, uten at noe hjalp.
«På et tidspunkt tenkte jeg at jeg mer enn gjerne kunne prøve sovetabletter, alt bare for å få sove en hel natt. Heldigvis har jeg en mann som passer på og som ønsker det beste for meg, og han rådet meg til å la være. Han var redd for bivirkninger og at jeg skulle bli avhengig av medisinen.»
Så gjorde de research, og hun bestemte seg for å prøve.
«Jeg ga det et forsøk, og selv om jeg hadde liten tro på at det skulle fungere, så merket jeg effekt allerede etter to dager.»
Og om morgenen etterpå:
«Jeg sovnet, og våknet opp av meg selv om morgenen — og følte meg uthvilt. Det var helt fantastisk!»
Heidi, 27
Hva de var redde for, og hva som faktisk stemmer
Her må vi rette noe, og det gjelder begge to.
Heidi forteller hva de fant ut i researchen:
«Vi fant ut at melatonin i motsetning til sovemedisin skulle være uten bivirkninger, og ikke avhengighetsskapende.»
Halvparten av det stemmer.
Avhengighet. Melatonin gir ikke fysisk avhengighet, og abstinens er ikke beskrevet. Kroppen slutter heller ikke å lage sitt eget melatonin, fordi kjertelen som produserer det mangler den tilbakekoblingen som gjør andre hormontilskudd problematiske.
Uten bivirkninger. Melatonin har rapporterte bivirkninger. De hyppigste er hodepine, svimmelhet, døsighet og magesmerter, og nesten alt som er meldt forekommer hos færre enn 1 av 100. Milde og sjeldne, altså. Men ikke ingen.
Vi lar sitatet stå som det de trodde. Det er sannsynligvis det de fleste tror, og derfor er det verdt å korrigere framfor å klippe bort.
Hva ren melatonin er dokumentert for
Melatonin har én godkjent helsepåstand i EU: det bidrar til å redusere tiden det tar å sovne, ved 1 mg tatt kort tid før leggetid.
Det er hele ordlyden. Ingenting om å sove gjennom natten. Ingenting om å våkne uthvilt.
De fleste melatoninprodukter på markedet er melatonin og ingenting annet. Der stopper løftet ved innsovning.
Hva mer som er i tabletten
Melatonin Vital inneholder 1 mg melatonin, og i tillegg 60 mg magnesium.
Magnesium bidrar til nervesystemets normale funksjon, til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
Tabletten inneholder også sitronmelisse, humle og kamille. Med 240 mg er sitronmelisse den største enkeltingrediensen, større enn alt det andre til sammen. Sitronmelisse bidrar til ro og avspenning, og til å opprettholde normal søvnkvalitet.
Humle og kamille er sammen med sitronmelisse de tre klassiske ingrediensene i kveldste.
Den vanligste feilen når man starter
Heidi gjorde den på dag én, og den handler om klokka.
Hun tok tabletten en time før leggetid. Da ble hun søvnig før hun kom i seng, og effekten forsvant fordi hun ventet for lenge med å legge seg. Dag to tok hun den en halvtime før. Det fungerte bedre.
«Jeg har funnet ut at det beste for meg er å ta Melatonin Vital 45 minutter før leggetid, da blir jeg søvnig og sovner uten problem.»
Heidi, 27
Poenget er ikke 45 minutter. Poenget er at melatonin virker som et tidssignal, og at du må være i seng når signalet kommer. Blir du søvnig på sofaen og sitter der en halvtime, har du brukt opp vinduet.
Når du bør snakke med lege
Hilde spurte fastlegen først. Det er et godt utgangspunkt.
Snakk med lege hvis du bruker faste legemidler, hvis søvnproblemene har vart i måneder, eller hvis du er utslitt på dagtid over tid. Melatonin er ikke til personer under 18 år, og ikke til gravide eller ammende.
Ved langvarig søvnløshet er kognitiv atferdsterapi det Helsedirektoratet anbefaler som førstevalg. Det er ikke et tilskudd som løser det.
Vanlige spørsmål
Hva sier folk som har prøvd Melatonin Vital?
Hilde beskriver bedre søvnkvalitet, Heidi at hun sovnet og våknet uthvilt. Det er to enkeltopplevelser, ikke dokumentasjon på effekt.
Hvor lang tid før leggetid bør man ta den?
En halvtime til en time før. Heidi fant at 45 minutter fungerte best for henne. Det viktigste er at du er i seng når du blir søvnig.
Hvor raskt merker man noe?
Begge to beskriver effekt innen noen dager. Det varierer, og det finnes ingen fast virketid.
Hvorfor våkner jeg om natten selv om jeg tar melatonin?
Fordi den godkjente påstanden gjelder innsovningstid, ikke det å sove gjennom natten. Våkner du gjentatte netter, er det verdt å ta opp med lege.
Er melatonin vanedannende?
Nei. Fysisk avhengighet er ikke rapportert, og kroppen slutter ikke å lage sitt eget melatonin.
Hva er forskjellen på Melatonin Vital og vanlig melatonin?
Vanlig melatonin er melatonin alene, med én godkjent påstand om innsovningstid. Melatonin Vital inneholder i tillegg magnesium med tre godkjente påstander, samt sitronmelisse, humle og kamille.
Hva gjør jeg når jeg ikke får sove selv om jeg er trøtt?
Start med klokka og lyset. Faste tider, dempet lys den siste timen, skjermen unna. Holder det i uker, hører det hos legen.
