Våkner du om natten og får ikke sove igjen, er du langt fra alene. De fleste som våkner klokka tre, er ikke syke. De sover lettere, de har mye å tenke på, og kroppen har allerede begynt å gjøre seg klar for morgenen.
Her får du forklaringen på hvorfor det skjer akkurat da, de seks vanligste årsakene og hva du gjør i de minuttene du ligger der og stirrer i taket.
- Alle våkner kort mellom søvnsyklusene. Problemet er når du blir liggende våken.
- Etter tre til fire timer er den dype søvnen brukt opp og kortisolet begynner å stige. Da skal det lite til.
- Stress, alkohol, koffein, varme og alder er de vanligste årsakene.
- Ikke se på klokka, pust rolig og stå opp hvis du ligger våken mer enn rundt 20 minutter.
- Melatonin Vital gir deg 1 mg melatonin, som bidrar til å redusere tiden det tar å sovne, pluss magnesium og tre urter for avslapning og rolig søvn.
I denne artikkelen
- Er det normalt å våkne om natten?
- Hvorfor våkner jeg klokka 3 eller 4 hver natt?
- Seks vanlige årsaker til at du våkner om natten
- Slik sovner du igjen når du har våknet
- Hjelper melatonin hvis du våkner om natten?
- Et kveldstilskudd med mer enn melatonin
- Når bør du snakke med legen?
- Vanlige spørsmål
Er det normalt å våkne om natten?
Ja. Søvnen går i sykluser på rundt 90 minutter, og en vanlig natt har fire til seks av dem. Mellom syklusene er søvnen så lett at de fleste våkner et kort øyeblikk. Du snur deg, drar dyna over deg og sovner igjen uten å huske det om morgenen.
Det er først når du blir liggende våken at det kjennes som et problem. Og det er da det merkes dagen etter.
Hvorfor våkner jeg klokka 3 eller 4 hver natt?
Fordi søvnen forandrer seg utover natten. Den dype søvnen kommer mest i de første timene. Etter tre til fire timer har du tatt ut det meste av den, og resten av natten består av lettere søvn og drømmesøvn. Da skal det mindre til før du våkner.
Samtidig begynner kroppen å gjøre seg klar for morgenen. Kortisol, kroppens stresshormon, er lavest rundt midnatt og stiger i timene før du skal stå opp. Har du mye å tenke på, kan det være nok til at hodet slår seg på.
Du våkner ikke klokka tre fordi noe er galt. Du våkner fordi søvnen er lett, og kroppen allerede tenker på morgenen.
Seks vanlige årsaker til at du våkner om natten
1. Stress og tanker som kverner
Den vanligste årsaken. Bekymringer du har skjøvet unna om dagen, dukker opp når det blir stille. Kroppen tolker det som at noe er galt, og blir mer våken.
2. Alkohol på kvelden
Et glass vin kan gjøre det lettere å sovne. Men når kroppen har brutt ned alkoholen, blir søvnen urolig, og mange våkner i andre halvdel av natten.
3. Koffein senere enn du tror
Halvparten av koffeinen er fortsatt i kroppen fem timer etter koppen. I en studie ga en stor dose koffein seks timer før leggetid over en time mindre søvn.
4. Du må på do
Å våkne én gang for å tisse er vanlig, særlig med årene. Drikk det meste tidlig på kvelden og gå på do rett før du legger deg.
5. For varmt, for lyst eller for mye lyd
Kroppstemperaturen skal synke litt om natten. Er soverommet varmt, blir søvnen lettere. De fleste sover best i et kjølig rom, rundt 16 til 19 grader, med mørke gardiner og så lite lyd som mulig.
6. Alder og hormoner
Søvnen blir lettere og mer oppstykket med årene, og mange våkner tidligere enn før. I overgangsalderen kan hetetokter og nattesvette gjøre nettene urolige.
| Årsak | Typisk tegn | Dette kan du gjøre |
|---|---|---|
| Stress | Våkner med tankene i full fart | Skriv ned det du tenker på før du legger deg |
| Alkohol | Sovner fort, våkner etter noen timer | Stopp med alkohol et par timer før du legger deg |
| Koffein | Lett søvn og mange oppvåkninger | Ta siste kopp før klokka 14 |
| Dobesøk | Våkner med trang til å tisse | Drikk mindre de siste to timene |
| Varme | Svett og urolig | Kjølig og mørkt soverom |
| Alder og hormoner | Våkner tidlig og sover lettere | Faste tider og dagslys om morgenen |
Slik sovner du igjen når du har våknet
Det viktigste er å ikke kjempe. Jo hardere du prøver å sove, jo mer våken blir du.
- 1Ikke se på klokka. Å regne ut hvor mange timer du har igjen, setter i gang stresset.
- 2Pust rolig, og lenger ut enn inn. Pust inn gjennom nesa mens du teller til fire, og ut mens du teller til seks eller åtte. Det roer kroppen ned.
- 3Hold det mørkt. Ikke skru på taklyset, og la mobilen ligge. Lys gjør deg mer våken.
- 4Stå opp hvis det tar tid. Ligger du våken mer enn rundt 20 minutter, gå til et annet rom med dempet lys og gjør noe rolig, som å lese. Gå tilbake når du blir trøtt.
- 5Stå opp til samme tid. Også etter en dårlig natt. Da blir du trøtt i tide neste kveld.
Det høres feil ut, men det er et av de mest brukte rådene i søvnbehandling. Kroppen skal forbinde sengen med søvn, ikke med å ligge våken og gruble.
Hjelper melatonin hvis du våkner om natten?
Melatonin er hormonet som forteller kroppen at det er natt. Som kosttilskudd bidrar melatonin til å redusere tiden det tar å sovne, når du tar 1 mg like før sengetid.
Melatonin virker raskt, og det høyeste nivået i blodet kommer etter rundt en time. Derfor er det leggetiden som teller. Det er da du legger grunnlaget for natten. Les mer om hvordan melatonin virker.
Melatonin Vital er laget for leggetiden, og én tablett om kvelden er det du trenger. Til og med 1 mg per døgn selges som kosttilskudd. Over 1 mg regnes melatonin som legemiddel. Her kan du lese mer om hvor mye melatonin du kan ta.
Det som vekker deg midt på natten, er ofte stress og en kropp som ikke har roet seg. Derfor inneholder Melatonin Vital mer enn melatonin. Sitronmelisse og kamille bidrar til avslapning, og humle bidrar til en rolig søvn gjennom natten.
Et kveldstilskudd med mer enn melatonin
Melatonin Vital er laget for kvelden. Hver tablett inneholder 1 mg melatonin, den høyeste mengden du får i et kosttilskudd, sammen med magnesium og tre kveldsurter.
| Ingrediens | Per tablett | Dette bidrar den med |
|---|---|---|
| Melatonin | 1 mg | Bidrar til å redusere tiden det tar å sovne. Effekten oppnås når du tar 1 mg like før sengetid. |
| Magnesium | 60 mg | Bidrar til nervesystemets normale funksjon, normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. |
| Sitronmelisse, kamille og humle | 320 mg | Sitronmelisse og kamille bidrar til avslapning. Humle bidrar til en rolig søvn gjennom natten. |
Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Det er verdt mye etter en natt der hodet har jobbet mer enn det har sovet. Humle kjenner du kanskje fra øl, men planten har også lang tradisjon i humleputer for natten.
Ta én tablett like før du legger deg, og gjør den til en del av kveldsrutinen sammen med rådene over.
Når bør du snakke med legen?
Våkner du om natten minst tre netter i uken, i mer enn tre måneder, og merker det på dagen, bør du ta det opp med fastlegen. Det samme gjelder hvis noen hører at du snorker kraftig og har pustestopp.
Vanlige spørsmål
Hvorfor våkner jeg til samme tid hver natt?
Kroppen liker rutiner. Legger du deg til samme tid, havner du i samme del av søvnsyklusen til samme tid, og den lette søvnen etter tre til fire timer blir et fast punkt. Stress og alkohol gjør det lettere å våkne akkurat da.
Er det farlig å våkne om natten?
Nei. Korte oppvåkninger er normalt, og de fleste husker dem ikke. Det er for lite søvn over tid som merkes, på humør, konsentrasjon og energi.
Hva gjør jeg hvis jeg våkner klokka 4 og ikke får sove igjen?
Ikke se på klokka, pust rolig og hold det mørkt. Ligger du våken mer enn rundt 20 minutter, stå opp en stund og gå tilbake når du blir trøtt. Stå opp til vanlig tid uansett.
Kan jeg ta melatonin når jeg våkner om natten?
Melatonin tas like før sengetid, for det er da det gjør jobben. Våkner du om natten, bruk rådene over og ta neste tablett kvelden etter. Til og med 1 mg per døgn selges som kosttilskudd.
Hjelper magnesium hvis jeg våkner om natten?
Magnesium bidrar til nervesystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Du får det fra nøtter, grove kornprodukter og grønne grønnsaker, og Melatonin Vital inneholder 60 mg per tablett.
Melatonin Vital er et kosttilskudd og skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil.
Kilder
- Norsk helseinformatikk: Søvnforstyrrelser hos voksne
- Ebrahim m.fl. (2013): Alcohol and sleep I. Effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research
- Drake m.fl. (2013): Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine
- Okamoto-Mizuno og Mizuno (2012): Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology
