1. Søvnen fungerer best når vi har faste rutiner.
Det innebærer å stå opp og legge seg på omtrent samme tid hver dag. Ikke «ta igjen» tapt søvn på dagen – tving kroppen å være våken til leggetid. Dette kan føles tøft i starten men det sikrer deg en god søvnrytme.
2. Ikke bruk sengen på dagtid – sengen er til å sove i.
Soverom er ikke et oppholdsrom og du må la jobb, mat og hobby forbli utenfor soverommet. Begrens våkentid i sengen. Dersom miljøet sier søvn vil kroppen også føle det.
3. Fysisk aktivitet og dagslys i løpet av dagen.
Mørket forvirrer søvnsenteret i hjernen og du vil føle deg slapp gjennom hele dagen. Dagslys er derfor viktig for å holde døgnrytmen på plass, men også å føle seg uthvilt. Fysisk aktivitet gjennom dagen øker også søvnkvaliteten. Bare husk at knallharde treningsøkter like før leggetid kan ha motsatt effekt.
4. Mørkt lys og behagelig temperatur på rommet.
La kroppen kjenne på en avslappende atmosfære. Unngå skarpt lys og for varme temperaturer før leggetid. Det innebærer også duppedingser som mobil og TV. Det forstyrrer søvnsenteret i hjernen og gjør deg mer våken.
5. Ikke tenk på ting som stresser deg – sett av tid før du skal legge deg.
Sett av litt tid til å fikse og ordne ting før du legger deg slik at du slipper å tenke på å måtte huske de når du står opp. Ikke se på klokka og tell antall timer med søvn – da reduseres de hvert fall.
6. Kveldsrutiner som kroppen vet at skal skje før leggetid.
Re opp sengen – pusse tenner – ta på pysj eller ta deg et varmt bad. Finn egne rutiner som gjør at kroppen forbereder seg i god tid på leggetid. Faste rutiner bidrar til et søvnsystem i harmoni med en avslappet kropp og dypere søvn.
7. 1 mg tilskudd med melatonin 30 - 60 min før leggetid.
Melatonin er kroppens søvnhormon. Det er helt naturlig og sørger for at kroppen og hjernen roer seg ned og du føler deg søvnig. Produksjonen av melatonin i kroppen avtar gradvis med årene og kan derfor være smart å ta som tilskudd. Det sikrer en bedre innsovning samt dypere søvn, over lengre tid. Nå kan du få 30 dagers forbruk av Melatonin Vital gratis*, du betaler kun porto 149 kr.
