1. Naturlig tilskudd av naturlig hormon
Melatonin er mørkets hormon og er et naturlig forekommende hormon som produseres av epifysen (corpus pineale) i hjernen vår. Den naturlige produksjonen er høyest i ung alder og avtar etterhvert som man blir eldre, derfor kan ofte eldre mennesker oppleve at redusert melatoninproduksjon kan bidra til søvnproblemer. Det er også store individuelle forskjeller fra person til person når det kommer til kroppens naturlige produksjon og døgnrytme. Mange velger derfor å innta tilskudd av melatonin for å bedre søvnrelaterte problemer.
Produksjon av melatonin er størst i de mørke timene på døgnet, og produksjonen reduseres kraftig når vi utsettes for dagslys og annet lys (for eksempel fra mobiltelefoner, TV og dataskjermer). Hormonet får kroppen til å føle seg søvnig og er derfor et viktig hormon for døgnrytmen vår. Melatonin kan produseres syntetisk, og ved tablettinntak tas det raskt opp i kroppen og når ofte sin høyeste konsentrasjon i blodet etter en halvtime til to timer. Produksjonen starter få uker etter fødsel og den er ofte på sitt høyeste i 3 - 5 års alderen og frem til voksen alder. Etterhvert som man blir eldre avtar produksjonen gradvis, og spesielt eldre personer kan ofte slite med søvnrelaterte problemer som følge av redusert melatoninproduksjon.
Mørkets hormon
Melatoninproduksjonen i hjernen foregår på døgnets mørke timer og kroppens produksjon hemmes kraftig av dagslys og annet lys (for eksempel fra mobiltelefoner, TV og dataskjermer). Hormonet kalles derfor ofte for “mørkets hormon” da utskillelsen starter når solen går ned og mørket kommer. Nivåene når ofte et maksimum rundt klokken 03 - 04 midt på natten. Melatoninets virkning er det motsatte av lysets virkninger på døgnrytmen.
Jet lag og skiftarbeid
Mange tar melatonintilskudd for å redusere døgnrytmeforstyrrelser som jetlag og ved skiftarbeid. Det er gode beviser på at melatonin har virkning for å bekjempe jet-lag. Melatoninet har best effekt på døgnrytmen ved en fremskynding av søvn, det vil si dersom man reiser østover, men mange føler også effekt ved reiser vestover. Det har klare effekter på søvn, og spesielt på døgnrytmen, det blir derfor hyppig brukt av personer som jobber skiftarbeid (sykepleiere, nattevakter, piloter og flypersonell m.m).
Anbefales ikke til barn og gravide
Kosttilskuddet bør ikke tas av barn og unge under 18 år. Dersom et barn sliter med søvnproblemer bør lege kontaktes. Det er ikke gjort noen forskning eller undersøkelser om det kan gi skadelige virkninger på fosteret ved bruk av melatonintilskudd under graviditet, det anbefales derfor ikke å innta dersom du er gravid eller ammende.
Bivirkninger
Melatonin regnes som et trygt og bivirkningsfritt preparat. Spesielt ved døgndose 1 mg skal det ikke være rapportert noen bivirkninger. En stor fordel sammenlignet med andre sovemidler er at melatoninprodukter ikke regnes som vanedannende, og kan derfor trygt inntas uten noen tilvenningsfare. Det er viktig å følge den anbefalte doseringen. Husk også at kosttilskudd ikke skal brukes som erstatning for et variert kosthold og en sunn livsstil, og det må ikke brukes av gravide, ammende eller personer under 18 år. Dersom du tar andre medikamenter bør du kontakte din lege før du inntar produktet. Unngå også bilkjøring, bruk av maskiner og lignende i minimum fem timer etter inntak. Ved langvarige søvnproblemer bør du kontakte lege.
Endelig tilgjengelig reseptfritt i Norge
I flere land i utlandet som for eksempel USA, Canada, Spania og andre Europeiske og Asiatiske land har melatoninprodukter lenge vært tilgjengelig som et naturprodukt uten krav om resept. I Norge har det tidligere kun vært lov til å selge melatonin på resept, men fra 1. januar 2020 er det også lov til å selge døgndose 1 mg reseptfritt i Norge. Døgndose 1 mg klassifiseres som kosttilskudd og kan blant annet kjøpes på nett. Dersom du ønsker sterkere døgndose enn 1 mg må du kontakte lege og få utskrevet medikamentet på resept. Noen prøver også å kjøpe sterkere doser fra utlandet, men dette er ulovlig i Norge og ved å kjøpe høye døgndoser melatonin fra utlandet kan man risikere at varene blir stoppet i tollen. Det er derfor ikke anbefalt å kjøpe fra utlandet, velg heller en norsk leverandør som produserer etter farmasøytisk standard.
Melatoninets effekter
Melatonin har dokumentert effekt og bidrar til å redusere innsovningstiden. Det er også dokumentert at det lindrer den subjektive opplevelsen av jetlag. Noen opplever også en økt søvnkvalitet av å innta melatonintilskudd før de legger seg. Melatonin påvirker nucleus suprachiasmaticus som er kjernen i hjernen som styrer døgnrytmen. Effekten på døgnrytme er 12 timer faseforskjøvet i forhold til lys. Det vil si at når lys anbefales etter du har våknet så anbefales melatonintilskudd på kvelden. De fleste tar produktet 30 minutter til to timer før leggetid for å oppleve en kortere innsovningstid, men effekten er alltid individuell og varierer fra person til person.
Til hvem er Melatonin Vital anbefalt?
Melatonin Vital er et nytt reseptfritt søvnprodukt utviklet og produsert i Norge etter farmasøytisk standard. Kosttilskuddet anbefales spesielt for personer som ønsker å normalisere sin innsovningstid og døgnrytme. Tilskuddet anbefales også til eldre mennesker med ubalanse i døgnrytmen. Den naturlige produksjonen av melatonin reduseres gradvis med alderen, og spesielt personer fra 55 år opplever ofte søvnproblemer som kan skyldes lavere melatoninproduksjon. Andre kjente årsaker til ubalanse i døgnrytmen kan være reiser over forskjellige tidssoner (jetlag) eller skiftarbeid og nattevakter.
Kosttilskuddet er for voksne over 18 år og anbefales ikke til gravide og ammende.
