Melatonin er ikke lenger noe du må ha resept på. Det ligger i dagligvarehyllene, på apoteket og i nettbutikker, i minst fem forskjellige former.

Det gjør valget vanskeligere, ikke lettere. Her er hva som finnes, hvor du får tak i det, og hva som er verdt å vite før du bestemmer deg.

I denne artikkelen

• Hvilke former finnes melatonin i?
• Melatonin dråper
• Melatonin spray
• Melatonin gummies og flytende
• Hvor kan du kjøpe melatonin?
• Hva slags produkter finnes i Norge?
• Ikke bestill fra utlandet
• Vanlige spørsmål

Hvilke former finnes melatonin i?

Alle formene inneholder det samme stoffet. Forskjellen ligger i hvor enkelt det er å ta, hvor presis dosen blir, og hva som ellers er i produktet.

Én ting gjelder for alle: et kosttilskudd kan ikke inneholde mer enn 1 mg melatonin per anbefalt døgndose. Ser du et produkt i butikk med høyere styrke, er det et legemiddel mot jetlag.

Melatonin dråper

Dråper har vokst raskt i Norge, mest fordi de kom inn i dagligvarehyllene.

Fordelen er at du kan justere dosen selv. Ulempen er at du må gjøre det – hver kveld, i dæmpet lys, med en pipette. En dråpe for mye eller for lite er lett gjort.

Vet du at du vil ha 1 mg hver kveld, gir en tablett samme dose uten regnestykket. Det er hovedgrunnen til at tabletter fortsatt er den vanligste formen.

Dråper selges både på apotek og i dagligvare. Apotekvariantene oppgir gjerne dosen i milliliter, dagligvarevariantene i antall dråper.

Melatonin spray

Spray er dråper i en annen flaske. Du pumper et gitt antall ganger i munnen, og produktet oppgir hvor mange pump som utgjør en døgndose.

Den store fordelen er reise. En sprayflaske tåler å ligge i en veske uten å søle, og du slipper å telle dråper på et mørkt hotellrom. Det er også formen som er lettest å ta uten vann.

Noen hevder at spray tas raskere opp fordi stoffet går gjennom munnslimhinnen. Forskjellen er uansett snakk om minutter. Velg spray fordi det er praktisk.

Melatonin gummies og flytende

Gummies har fått mye plass i hyllene de siste årene. De inneholder 1 mg melatonin per bit og selges på apotek, i helsekost og på nett.

De har to praktiske problemer.

Det første er at de smaker godt. Noe som smaker godteri er lett å ta to av, og to biter er to ganger dosen.

Det andre er at de ser ut som godteri. Melatonin er ikke til barn under 18 år. En boks med søte, fargede biter på kjøkkenbenken er ikke noe du vil ha stående framme.

Flytende melatonin er samme prinsipp som dråper, men i større flaske og ofte med målekork. Det er den billigste formen per dose hvis du bruker det jevnlig.

Hvor kan du kjøpe melatonin?

Det korte svaret er: nesten overalt, så lenge du holder deg til 1 mg.

At melatonin ligger i dagligvare overrasker fortsatt mange. Melatonindråper kom inn i dagligvarekjedene høsten 2021, og flere kjeder fører nå også egne tabletter på 1 mg.

På apoteket får du én ting du ikke får i butikk: noen å spørre. Bruker du faste legemidler, er det verdt turen.

På nett finner du det bredeste utvalget, og de mest gjennomtenkte produktene. Melatonin Vital er et eksempel: et norskprodusert kosttilskudd med 1 mg melatonin og 60 mg magnesium i samme tablett, sendt hjem i postkassa. Det selges bare på nett.

Hva slags produkter finnes i Norge?

Produktene deler seg i tre grupper. Det er nyttigere å kjenne gruppene enn merkenavnene.

Kosttilskudd med 1 mg

Her ligger de fleste produktene: apotekkjedenes egne merker, dagligvarekjedenes egne merker, helsekostmerker og produkter som selges direkte på nett.

Noen inneholder bare melatonin. Andre kombinerer melatonindosen med magnesium og klassiske kveldsurter som sitronmelisse, kamille og humle. Kombinasjonsproduktene koster gjerne mer, og gir deg mer i samme tablett.

Legemidler mot jetlag, uten resept

Tabletter på 3 og 5 mg finnes i små pakninger du får kjøpt uten resept. De er godkjent for kortvarig behandling av jetlag hos voksne over 18 år, i inntil fem døgn per reise.

De er altså ikke en sterkere hverdagsvariant. De er et annet produkt, for et annet formål.

Legemidler på resept

Depottabletter, mikstur og de fleste styrkene over 1 mg krever resept. Det samme gjør bruk hos barn og ungdom. Her er det legen som vurderer styrke, form og varighet.

Ikke bestill fra utlandet

I USA, Spania og flere andre land selges melatonin i 5 og 10 mg over disk. Det er fristende å bestille, og det er en dårlig idé.

Legemidler i posten fra utlandet er ikke tillatt – heller ikke om produktet selges fritt der du kjøper det.

Regelen gjelder både reseptpliktige og reseptfrie legemidler, og både fra EØS og resten av verden. Sendingen kan bli stoppet i tollen. Et melatoninprodukt på 5 eller 10 mg er et legemiddel etter norske regler, uansett hva det står på etiketten i avsenderlandet.

Og høyere styrke er uansett ikke bedre. Studiene som viser kortere innsovningstid, er gjort på doser mellom 0,3 og 1 mg. Over det stiger mengden i blodet mye raskere enn effekten på søvnen.

Vanlige spørsmål